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〈推薦序〉　做大不如做小，做小不如做好
〈前言〉　短短1分鐘，人生大不同

第1章　被窩裡的1分鐘
1想像今天是順利的一天
2寫下「靈光一閃筆記」
3去見見三年後的「理想自我」吧
4利用手機檢視電子郵件的信件主旨
5冥想自己的成功

第2章　早餐時的1分鐘
1整理「靈光一閃筆記」
2感謝祖先，並祈禱今天萬事順利
3回覆較單純的電子郵件，並思考回覆大綱
4更新社群網站（為腦部思考暖機）
5替部落格的文章打草稿（讓腦部開始低速運轉）
6看報紙只看大標題＆廣告
7跟家人好好聊聊
8與家人一起進行「置換練習」（思緒分享）
9陷入僵局時，試著改變行為模式（改變環境）

第3章　淋浴時的1分鐘
1透過伸展肢體＆訓練肌肉來檢查身體狀態
2量體重並思考當天的飲食計畫
3開始淋浴的1分鐘，先讓水不斷地打在身上
4一邊唱著自己的「主題曲」一邊淋浴
5利用全身鏡仔細看看自己
6想像自己的成功故事
7選擇適用於所有場合的適當服裝
8穿好衣服後，再照一次全身鏡＆自我鼓勵

第4章　通勤時的1分鐘
1聆聽課程CD
2在車廂廣告中尋找能利用的點子
3觀察周圍的人，了解社會真實面向
4思考什麼樣的商業模式能取悅周圍的人
5在腦中排演會議進行的過程
6宣示今天將達成的三個目標

第5章　開始工作前的1分鐘
1笑臉迎人打招呼，好運跟著一起來
2一邊祈禱今天萬事順利，一邊收拾桌面
3將「預計完成工作事項」貼在顯眼處
4想著自己的目標，並大聲說出來
5將今天想做的事寫下來，並決定優先順序
6決定哪些工作不用親力親為
7早會前大略指派屬下的工作

第6章　1分鐘抓住機會的七種思考方式
1把握與人相遇的「觸電感」
2提案時一定要有三個方案，好讓對方選擇
3超乎常規，才是邁向成功的常規
4只花1分鐘認真下決定
5覺得沮喪時，只能維持1分鐘
6由三個不同的角度看事情
7覺得事情不對勁時，先暫緩

第7章　1分鐘讓你更快樂的七種心態
1不要生別人的氣
2為別人的成功感到喜悅
3要有勇氣放棄不可能達成的事
4跟自己說：「我一定會沒事的！」
5與重要人物見面時，多預留一些時間
6分享自己的幸運
7明瞭所有的成功都奠基於他人的成全

〈後記〉　善用眼前這1分鐘，踏出實踐夢想的第一步

推薦序

做大不如做小，做小不如做好

　　滴水穿石，不是水多厲害，也不是石頭不厲害，而是時間太厲害。做好早上１分鐘，加上持續的習慣，滴水穿石的力量，將改變你的人生。

　　職場工作二十餘年，我體會一個亙古不變的道理：「養成好習慣，是人生最大的財富。」

　　影響我人生幾個重大的習慣是：「寧可早起，也不晚睡；寧可早到公司，也不要日日加班，做無謂的掙扎；寧可早上動腦，也不要晚上腸枯思竭；寧可慎始，絕不善終。」二十多年過去了，這些好習慣，絕對比我的學歷，或有一對富有的父母，對我產生更大的影響。

　　作者「成功人士製造師」後藤勇人先生，利用早上１分鐘的概念，提供了我們很多思考的空間與方向，而內文中所提的「靈光一閃筆記」，真是管用，這跟我在公事包裡、車上與床邊擺的三支錄音筆，有著異曲同工之妙。

　　我每每利用早上起床時，還賴在被窩裡的１分鐘、游泳或運動過後、邊吃早餐邊看報時、淋浴時，發想出很多課程中的創意點子、寫作的靈感、約訪廣播來賓時的精采鋪梗橋段、以及臉書或部落格書寫時的經典名句。我利用錄音筆的方式，精采記錄的靈光一閃念頭，雖然不一定每一個念頭都能付諸行動，但是養成多年的習慣後，終究能夠讓我突破重圍，每每在業務領域、課程教室、文字殿堂與聲音世界裡，產生驚人的效果。

　　我一年要寫五十篇以上的職場專欄文章，錄製五十集熱血的廣播節目，進行約一百八十場的企業教育訓練，並在兩年半裡出版了六本書，念完EMBA研究所並完成論文，我認為人生所有要完成的事情，最終都在「行動」與「紀律」兩大關鍵中分出高下。「行動」是將心中的念頭變成實際行為，而「紀律」就是維持行動的動能，與養成持續並累積行動的能力，看完這本《早上１分鐘的習慣，改變你的人生》，我找到了上述兩者的全部答案，我誠摯的推薦這本書。

　　最後送給辛苦耕耘的職場工作者一句話：「職場工作，做多少並不重要，而是做好多少，以及多常做正確的決定才重要。」

　　對了，當編輯約訪我寫本書的推薦序時，我看完新書簡介，只考慮了１分鐘就做出決定，因為我相信：「本書可以影響我，也一定能改變您。」真正要做決定，１分鐘已經足夠。

兩岸知名企管講師、暢銷書與專欄作家、環宇電台節目主持人　謝文憲

前言

短短1分鐘，人生大不同

　　你是早睡早起的人嗎？還是總會賴床到快遲到才趕緊起床呢？

　　也有很多人總是一大早就做了一堆事，總是追著時間跑吧？

　　每天都在固定的時間起床，接著吃早飯、刷牙、換衣服、出門、追捷運、趕著上班、參加早會，然後開始一天的工作……對現在八成的上班族來說，這便是他們一天的固定行程。

　　不過，如果只要稍微改變一下這個慌亂的行程，就可以讓你的人生出現重大的變化，你覺得如何？躍躍欲試了嗎？

　　「短短的１分鐘，怎麼可能改變人生呢？」大家應該都會這麼想吧？

　　這種想法某個程度上是對的，但以另一個角度來看又是錯的。

　　因為，如果能善用眼前的１分鐘，的確可以大大改變人生，但如果只是渾渾噩噩地度過，當然就不會起什麼變化了。

　　容我向你介紹一下自己。

　　我是人稱「成功人士製造師」的後藤勇人。

　　包括協助在「Creco Guitar」的代工廠中相當知名、世界最棒的吉他製造廠「Fugigen」（富士弦）的社長橫內祐一郎進行統合策畫在內，我協助了許多的成功人士。

　　在許多成功人士的身旁，我一邊觀察他們的行為模式，一邊思索並發現到的就是－－

　　無論我們能活八十或一百年，都是由眼前的這１分鐘堆疊而成的。

　　就是這麼一回事。能活用並善用每一天的人，人生必定會出現很大的不同。

　　不過，這也不算是「真正的答案」。因為說得再精準一點，我們的人生應該是由眼前的這「１分鐘」累積而成的。

　　擺在眼前的鐵證便是──就算我們再怎麼努力，也沒辦法讓人生跳到「第二分鐘」。

　　我們所擁有的，只有擺在眼前的這「１分鐘」。

　　也就是說，我們自己所能掌控的，也只有眼前的這「１分鐘」。因此，如果想擁有順利的一天，便必須善用早晨眼睛睜開時擺在我們眼前的那「１分鐘」。

　　能主宰早晨那１分鐘的人，便可以主導自己的人生。

　　當我注意到這一點後，我使用早晨的方式也起了很大的變化。

　　事實上，如果能善用早晨，便可達成你的夢想。

　　沒念過大學、身無長物的我，能在三十二歲就創立並經營好幾家美髮沙龍、出版著作、達成年收入兩千萬日圓的目標，並擔任世界第一吉他製造廠的策畫總監，能做到這一切，都是因為我非常清楚每天早晨眼前那１分鐘有多重要。

　　每天早晨種下夢想的種子，便可以結成碩大的果實、把理想帶入現實中。至今，我依然持續這麼做。

　　如果說「一年之計在於春」，那麼一日之計便在於「晨」。

　　我們利用早晨的方式，將會讓之後數十個小時的時間都持續邁向成長。

　　讓我的許多夢想都成真的方式中，有幾項我每天早晨都進行的例行訓練，我將在本書介紹這些能改變人生的「早晨１分鐘使用法（實現夢想的１分鐘訓練）」。

　　因為只要「短短１分鐘」就能做到，說不定會讓人覺得有些靠不住，甚至可能懷疑是否真的只要這麼做就能成功。

　　雖然不用多說大家也懂得，撒下種子後，怎麼可能在１分鐘後便立刻看得到結果呢？

　　不過，累積了許多１分鐘後，絕對能引領你前往理想的未來。

　　事實上，我為了實現夢想所做的努力，也就僅有這些早晨的訓練而已。而且，因為我已經非常習慣這些訓練了，一點也不覺得自己刻意在進行什麼。

　　但這些早晨的訓練，也就是撒下的種子所帶來的巨大獲益、成功後的收穫，卻一點都假不了。

　　此外，曾參加過我所舉辦的「夢想實現講座」，學習並實行這些早晨１分鐘訓練的人，也陸續通知了我他們成功的消息。這些例子不勝枚舉，有人如願地發行了自己的音樂CD，也有大學生實現了與許多成功人士對談的夢想。

　　如果各位讀者也能活用本書所傳授的訓練，我將深感欣慰。

　　話說回來，在忙碌的早晨中，並不需要一口氣將書中介紹的習慣全都做完。剛開始時不要太勉強自己，慢慢增加就可以了。如此一來，便不會給自己增加太多負擔。

　　重複多進行幾次後，這些訓練便會像起床後去刷牙、洗臉一般理所當然，如果不做反而會讓人心神不寧呢。

　　此外，我還想告訴各位一件事。

　　無論男女老幼，都可以進行這個訓練。

　　無論你今年幾歲，現在開始永不嫌晚。

　　因為跟我們所剩的人生相比，此時此刻的我們無疑是最年輕的。

　　如果能善加利用本書中所介紹的１分鐘使用法，你的人生一定會大大不同。而且，其改變將勢如破竹。

　　雖然只是１分鐘，但正因為它只有１分鐘，容我再強調一次：

　　你的人生，正是由眼前的這１分鐘連結而成。

　　能主宰眼前這１分鐘的人，便能主導自己的人生。

　　相信這個觀點，並相信每天早晨執行的訓練所具備之含意，更能讓功效大大提升。

　　敢於相信，便是你必須執行的第一項訓練。