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“板凳要坐十年冷，文章不寫一句空。”——做學問如此，做交易亦是如此。特別是復盤，它是一個不斷練習的過程。復盤包括四個階段：回顧、反思、探究、提升。即回顧目標和過程、反思原因、探究規律、提升能力。前三個階段是復盤的過程，后一個階段是復盤的結果。1、回顧對當天的走勢進行一次回顧和總結，從中發現問題和蛛絲馬跡，并據此確立自己在第二天或者是一段時間內的操作方法。⑴將所有內盤的品種主力合約認真瀏覽一遍，分析以下它們目前的狀態，處在什么樣的位置。⑵觀察是否有符合自己交易機會的品種。⑶回顧最近的行情，查看是否有遺漏的機會及原因。⑷關注自己持倉品種的走勢。⑸瀏覽國內外重大新聞。2、反思通過不同的角度對事實予以分析，分清現象與原因，第一步是描述現象，第二步是分類找問題，明確原因。反思錯誤行為，比如虧損后為了扳回損失加倉了，沒有嚴格止損或者止損慢了，在不該做的地方做的多了等等，這些錯誤要一一列出來。正確的行為比如說在趨勢來的時候順勢執行得堅決，在危險的地方止損得很堅決等等。錯誤的行為和正確的行為都要按一二三四列好。每天去列，你就會發現交易上重復的癥結在哪里，以及真正能夠讓自己產生穩定盈利的正確行為到底是哪些。3、探究我們要剖析錯誤是什么原因造成的，有可能是這個時段的行情和你的手法不匹配，也有可能是浮盈回撤引發的一系列心態上的變化。大賺又是因為什么，是因為行情順暢還是因為交易節奏控制得好？亦或者二者兼有？分析大錯和大對以剖析自身的行為正確與否為主，同時大錯和大對往往對應著無效和高效行情。 期貨講堂 每一個交易者都在讀 小程序 4、提升在通過不斷的總結之后，你就會發現，漸漸的可以洞悉一個問題的本質，在交易中，不會再犯同樣的錯誤，在一個坑里不會跌倒兩次了。在面向個人的復盤過程中，對于自己經歷過的事件定期總結，就相當于不斷進行“沙盤模擬”，慢慢就會形成一些思考框架和行為習慣，在決策時會變得更加系統、更加全面。會不自覺地繞開曾經走過的彎路以及掉過的坑，這不就是所謂的經驗嗎？而當經驗有了時間的加持，我們就會形成一些超越某個時間、超越具體事件的“認知-思考-決策”能力，那就是寶貴的人生智慧。/ 復盤的核心目的在于從行動中吸取經驗教訓，并將其付諸后續的改進：從過程中學到了什么新東西？如果有人進行同樣的行動，你會給出什么建議?接下來做什么？哪些是可以直接行動的？哪些是需要相關的條件或資源進行的？在復盤過程中，需要把握重點、定期回顧、形成習慣。能夠通過復盤總結現在的得失，并不斷提升自我，才能夠變得更加卓越。

一、頭部頭頸部疼痛頭頂疼痛：胸鎖乳突肌（胸骨部）、頭夾肌。頭后疼痛：斜方肌、胸鎖乳突肌（胸骨部、鎖骨部）、頭半棘肌、頸半棘肌、頸夾肌、枕下肌群、枕肌、二腹肌、顳肌。顳頭痛：斜方肌、胸鎖乳突肌（胸骨部）、顳肌、頸夾肌、枕下肌群、頭半棘肌。額痛：胸鎖乳突肌（鎖骨部、胸骨部）、頭半棘肌、額肌、顴大肌。耳部與顳下頜關節疼痛：翼外肌、（深層）咬肌、翼內肌、胸鎖乳突肌（鎖骨部）。眼眉部疼痛：胸鎖乳突肌（胸骨部）、顳肌、頸夾肌、（淺層）咬肌、枕下肌群、枕肌、眼輪匝肌、斜方肌。頰部與頦部疼痛：胸鎖乳突肌（胸骨部）、（淺層）咬肌、翼外肌、斜方肌、（深層）咬肌、二腹肌、翼內肌、頰肌、闊頸肌、眼輪匝肌、顴大肌。牙痛：顳肌、（淺層）咬肌、二腹肌（前腹）。頸后疼痛：斜方肌、多裂肌、肩胛提肌、頸夾肌、岡下肌。喉部與頸前疼痛：胸鎖乳突肌（胸骨部）、二腹肌、翼內肌。斜方肌/(Trapezius/)胸鎖乳突肌（胸骨側）/(Sternocleidomastoid, Sternal/)顳肌/(Temporalis/)頭夾肌（Splenius capitis）頸夾肌/(Splenius cervicis/)枕下肌群/(Suboccipital group/)頭半棘肌/(Semispinalis capitis/)額肌（Frontalis）顴大肌（Zygomaticus major）二、頸部頸后痛激痛點斜方肌（Trapezius）多裂肌（Multifidi）肩胛提肌（Levator scapulae）/ 頸夾肌（Splenius cervicis）/ 岡下肌（Infraspinatus）三、肩部上背部、肩部和上臂疼痛上胸廓背側：斜角肌、肩胛提肌、岡上肌、斜方肌，多裂肌、菱形肌、頸夾肌、肱二頭肌、肱三頭肌。肩部背側疼痛：三角肌、肩胛提肌、斜角肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、上后鋸肌、肱三頭肌、斜方肌、胸髂肋肌。上臂背側疼痛：斜角肌、肱三頭肌、三角肌、肩胛下肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌、背闊肌、上后鋸肌、喙肱肌、小斜角肌。中胸闊背側疼痛:斜角肌、背闊肌、肩胛提肌、胸髂肋肌、多裂肌、菱形肌、上后鋸肌、岡下肌、斜方肌、前鋸肌。肩部前側疼痛：岡下肌、三角肌、斜角肌、岡上肌、胸大肌、胸小肌、肱二頭肌、喙肱肌、胸骨肌、鎖骨下肌、背闊肌。上臂前側疼痛：斜角肌、岡下肌、肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、岡上肌、三角肌、胸骨肌、小斜角肌、鎖骨下肌。肩前痛主要激痛點肩后痛主要激痛點三角肌（Deltoid）肩胛提肌（Levator scapulae）斜角肌（Scaleni）岡上肌（Supraspinatus）大圓肌（Teres major）小圓肌（Teres minor）肩胛下肌（Subscapularis）上后鋸肌（Serratus posterior superior）背闊肌（Latissimus dorsi）肱三頭肌（Triceps brachii）斜方肌（Trapezius）胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）肩部痛主要激痛點斜角肌（Scaleni）肩胛提肌（Levator scapulae）岡上肌（Supraspinatus）斜方肌（Trapezius）激痛點2、3、4、5多裂肌（Multifidi）菱形肌（Rhomboidei）頸夾肌（Splenius cervicis）肱三頭肌（Triceps brachii）肱二頭肌（Biceps brachii）背闊肌（latissimus dorsi）胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）上后鋸肌（Serratus posterior superior）岡下肌（Infraspinatus）前鋸肌（Serratus anterior）四、背部痛主要激痛點：軀干疼痛/ 下胸廓背側疼痛：胸髂肋肌、多裂肌、下后鋸肌、腹直肌、肋間肌、背闊肌、髂腰肌。腰部疼痛：胸最長肌、腰髂肋肌、胸髂肋肌、多裂肌、腹直肌、髂腰肌、臀中肌。骶部疼痛與臀部疼痛：胸最長肌、髂腰肋肌、多裂肌、腰方肌、梨狀肌、臀中肌、臀大肌、肛提肌、閉孔內肌、臀小肌、肛門括約肌、尾骨肌、比目魚肌。胸側疼痛：前鋸肌、肋間肌、背闊肌、膈肌。胸前疼痛：胸大肌、胸小肌、斜角肌、胸鎖乳突肌（胸骨部）、胸骨肌、肋間肌、頸髂肋肌、鎖骨下肌、腹外斜肌、膈肌。腹部疼痛：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、胸髂肋肌、多裂肌、錐狀肌、腰方肌背部痛主要激痛點斜角肌（Scaleni）肩胛提肌（Levator scapulae）岡上肌（Supraspinatus）斜方肌（Trapezius）激痛點2、3、4、5多裂肌（Multifidi）菱形肌（Rhomboidei）頸夾肌（Splenius cervicis）肱三頭肌（Triceps brachii）肱二頭肌（Biceps brachii）背闊肌（latissimus dorsi）胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）上后鋸肌（Serratus posterior superior）岡下肌（Infraspinatus）前鋸肌（Serratus anterior）五、胸部胸前痛主要激痛點胸大肌（Pectoralis major）胸小肌（Pectoralis minor）斜角肌（Scaleni）胸鎖乳突肌（Sternocleidomastoid）胸骨肌（Sternalis）肋間肌（Intercostals）項髂肋肌（Iliocostalis cervicis）鎖骨下肌（Subclavius）腹外斜肌（External abdominal oblique）膈肌（Diaphragm）前臂和手部疼痛肘前部疼痛：肱肌、肱二頭肌。拇指根部和手部橈側疼痛：旋后肌、斜角肌、肱肌、岡下肌、橈側腕長伸肌、肱撓肌、拇對掌肌、拇收肌、鎖骨下肌、第一骨間背側肌、拇長屈肌。手指背側疼痛：指伸肌、骨間肌、斜角肌、小指展肌、胸大肌、胸小肌、背闊肌、鎖骨下肌。前臂背側疼痛：肱三頭肌、大圓肌、橈側腕長伸肌和腕短伸肌、喙肱肌、小斜角肌。腕部和手部背側疼痛：橈側腕短伸肌、橈側腕長伸肌、指伸肌、食指伸肌、尺側腕伸肌、肩胛下肌、喙肱肌、小斜角肌、背闊肌、上后鋸肌、第一骨間背側肌。外上髁疼痛：旋后肌、肱撓肌、橈側腕長伸肌、肱三頭肌、岡上肌、第四、五指伸肌、肘肌。內上髁疼痛：肱三頭肌、胸大肌、胸小肌、前鋸肌、上后鋸肌。鷹嘴疼痛：肱三頭肌、上后鋸肌。前臂橈側疼痛：岡下肌、斜角肌、肱撓肌、岡上肌、鎖骨下肌。前臂尺側疼痛：背闊肌、胸大肌、胸小肌、上后鋸肌。手指掌側疼痛：指淺屈肌和指深屈肌、骨間肌、背闊肌、前鋸肌、小指展肌、鎖骨下肌。前臂掌側疼痛：掌長肌、旋前圓肌、前鋸肌、肱三頭肌p5點。腕部和掌部掌側疼痛：橈側腕屈肌、尺側腕屈肌、拇對掌肌、胸大肌、胸小肌、背闊肌、掌長肌、旋前圓肌、前鋸肌。六、上肢部肘痛主要激痛點旋后肌（Supinator）肱橈肌（Brachioradialis）橈側腕長伸肌（Extensor carpi radialis longus）/ 肱三頭肌（Triceps brachii）岡上肌（Supraspinatus）第四第五指伸肌（Fourth and fifth finger extensors）肘肌（Anconeus ）胸大肌（Pectoralis major）胸小肌（Pectoralis minor）前鋸肌（Serratus anterior）上后鋸肌（Serratus posterior superior）肱肌（Brachialis）/ 肱二頭肌（Biceps brachii）腕和手外側痛主要激痛點橈側腕短伸肌（Extensor carpi radialis brevis）橈側腕長伸肌（Extensor carpi radialis longus）拇短伸肌（Extensor digitorum ）食指伸肌（Extensor indicis）尺側腕伸肌（Extensor carpi ulnaris）肩胛下肌（Subscapularis ）喙肱肌（Coracobrachialis ）小斜角肌Scalenus minimus）背闊肌（Latissimus dorsi ）上后鋸肌（Serratus posterior superior ）第一背側指間肌（First dorsal interosseus）拇指痛主要激痛點旋后肌（Supinator）斜角肌（Scaleni）肱肌（Brachialis）岡下肌（Infraspinatus）橈側腕長伸肌（Extensor carpi radialis longus）肱橈肌（Brachioradialis）拇指對掌肌（Opponens pollicis）拇收肌（Adductor pollicis）鎖骨下肌（Subclavius）第一背側骨間肌（First dorsal interosseus）拇長屈肌（Flexor pollicis longus ）手指內側痛主要激痛點屈指淺肌和屈指深肌（Flexores digitorum superficialis and profundus ）骨間肌（Interossei）背闊肌（Latissimus dorsi）前鋸肌（Serratus anterior）小指展肌（Abductor digiti minimi）/ 鎖骨下肌（Subclavius ）手指外側痛主要激痛點手指伸肌（Extensor digitorum）骨間肌（Interossei）斜角肌（Scaleni）小指展肌（Abductor digiti minimi）胸大肌（Pectoralis major）胸小肌（Pectoralis minor）背闊肌（Latissimus dorsi）鎖骨下肌（Subclavius）軀干下半部分的疼痛腹部疼痛：腹直肌、腹外斜肌、胸髂肋肌、多裂肌、腰方肌、椎狀肌。臀部疼痛：臀中肌、腰方肌、臀大肌、腰髂肋肌、胸最長肌、半腱肌和半膜肌、梨狀肌、臀小肌、腹直肌、比目魚肌。骶髂部疼痛：肛提肌和尾骨肌、臀中肌、腰方肌、臀大肌、多裂肌、腹直肌、比目魚肌。腰部疼痛：臀中肌、多裂肌、髂腰肌、胸最長肌、腹直肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌。骨盆疼痛：尾骨肌、提肛肌、大收肌、梨狀肌、閉孔內肌、腹內斜肌。七、腰部腰痛主要激痛點胸髂肋肌（Iliocostalis thoracis）多裂肌（Multifidi）下后鋸肌（Serratus posterior inferior）腹直肌（Rectus abdominis）肋間肌（Intercostals）背闊肌（latissimus dorsi）髂腰肌（Iliopsoas）腰髂肋肌（Iliocostalis lumborum）背最長肌（Longissimus thoracis）臀中肌（Gluteus medius）八、下肢部臀部痛主要激痛點臀中肌（Gluteus medius）腰方肌（Quadratus lumborum）臀大肌（Gluteus maximus）腰髂肋肌（Iliocostalis lumborum）背最長肌（Longissimus thoracis）半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus）梨狀肌（Piriformis）臀小肌（Gluteus minimus）腹直肌（Rectus abdominis）比目魚肌（Soleus）髖部、大腿和膝部的疼痛/ 膝部前側疼痛：股直肌、股內側肌、內收長肌和內收短肌。大腿前側疼痛：內收長肌和內收短肌、髂腰肌、內收大肌、股中間肌、恥骨肌、縫匠肌、腰方肌、股直肌。膝部前內側疼痛：股內收肌、股薄肌、股直肌、縫匠肌，低位Trp、內收長肌和內收短肌。膝部外側疼痛：股外側肌。大腿外側和髖部疼痛：臀小肌、股外側肌、梨狀肌、腰方肌、闊筋膜張肌、股中間肌、臀大肌、股外側肌、股直肌。大腿內側疼痛：恥骨肌、股內側肌、股薄肌、內收大肌、縫匠肌。膝部后側疼痛：腓腸肌、股二頭肌、腘肌、半腱肌和半膜肌、比目魚肌、跖肌。大腿后側疼痛：臀小肌、半腱肌和半膜肌、股二頭肌、閉孔內肌、梨狀肌小腿、腳踝和足部疼痛腳踝前側疼痛：脛前肌、第三腓骨肌、趾長伸肌、踇長伸肌。小腿前側疼痛：脛前肌、內收長肌和內收短肌。前足背側疼痛：趾短伸肌和踇短伸肌、趾長伸肌、踇長伸肌、踇短屈肌、足部骨間肌、脛前肌。踇趾背側疼痛：脛前肌、踇長伸肌、踇短屈肌。小足趾背側疼痛：足部骨間肌、趾長伸肌。足跟痛：比目魚肌、內收踇趾肌、脛后肌、跖方肌。腳踝外側疼痛：腓骨長肌和短肌、第三腓骨肌。小腿外側疼痛：腓腸肌、臀小肌的前面部分、腓骨長肌和短肌、股外側肌。腳踝內側疼痛：內收踇趾肌、趾長屈肌。跖骨頭疼痛：踇短屈肌、趾短屈肌、外展踇趾肌、踇長屈肌、足部骨間肌、小趾內收肌、趾長屈肌、脛后肌。踇趾底側疼痛：踇長屈肌、趾短屈肌、脛后肌。小趾底側疼痛：趾長屈肌、脛后肌。腳踝后側疼痛：比目魚肌、脛后肌。足底中間疼痛：腓腸肌、趾長屈肌、外展踇趾肌、比目魚肌、足部骨間肌、內收踇趾肌、脛后肌。小腿后側疼痛：比目魚肌、臀小肌的后面部分、腓腸肌、半腱肌和半膜肌、趾長屈肌、脛后肌、跖肌。/ 足弓及足中部痛主要激痛點腓腸肌（Gastrocnemius）/ 趾長屈肌（Flexor digitorum longus）拇收肌（Adductor hallucis）比目魚肌（Soleus）足部骨間肌（Interossei of foot）拇展肌（Abductor hallucis脛骨后肌（Tibialis posterior）

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